5 Dezembro 2020

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5 dicas para ter uma barriga plana neste verão

Uma barriga plana sem muito esforço... exercício,descanso,chá,fibra,reduzir hidratos

Perder peso e ter uma barriga plana, aqueles que invejamos quando as vemos, é baseado no sacrifício e na constância. Agora que o verão está a chegar, apesar de não saber o que vai acontecer, nunca faz mal ter aquele corpo que sempre quiseste e nunca tiveste. Muitas pessoas não sabem como perder os quilos extra que não se descolam há anos, mas neste artigo damos-lhe algumas dicas para conseguir alcançar o seu objetivo.

1- O EXERCICIO

Embora possa parecer óbvio, o exercício faz queimar esses excessos alcançados durante estes meses. Pratique-o constantemente, agora que tem um pouco mais de tempo. Cinco treinos de meia hora por dia vão fazer-te sentir melhor, e acima de tudo, perder peso para pôr a barriga plana. Um dos exercícios que recomendamos é a prática do HIIT, muito eficaz para perder gordura em sessões curtas.

2- O DESCANSO

Um dos fatores que muitas vezes são negligenciados, mas ainda assim tão importantes como os outros. O que não podemos fazer é treinar todos os dias com uma intensidade elevada, pois acabaríamos exaustos e chegaríamos a um estado de excesso de treino, ou seja, pararias e não progrediríamos. Por outro lado, se voltarmos de uma lesão teremos de voltar pouco a pouco, com um descanso adequado para fazer com que os nossos músculos voltem à atividade física.

3- A FIBRA

Como o nosso objetivo é obter uma invejável barriga plana, alimentos ricos em fibras vão nos ajudar a alcançá-la. A fibra dá-nos a sensação de estar cheio por mais tempo e vai ajudar-nos a ter controlo de peso, pois levará tempo para digeri-lo. Isto leva-nos a evitar algumas ingestão desnecessárias durante o dia, especialmente a partir de alimentos processados e gorduras hidrogenada

4- O CHÁ VERDE

O chá, seja lá o que for, é um antioxidante e diurético, que entre muitos benefícios, ajuda a combater a ansiedade que tem entre horas. Mas, claro, com apenas um chá por dia não seria suficiente. Os efeitos do chá são vistos quando você bebe cerca de cinco xícaras por dia. Também se pode dizer que fornece 0 calorias, o que é bom para o objetivo que temos em mente.

Outro ponto a acrescentar é que você tem que tomar com cuidado, uma vez que todos os alimentos que consumimos em excesso são prejudiciais. Além disso, se tiver hipertensão e nervosismo, deve consultar primeiro o seu médico.

5-REDUZIR OS HIDRATOS DE CARBONO

Para perder peso, precisa de entrar num défice calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comer. Uma das chaves é reduzir significativamente o consumo de hidratos de carbono na sua dieta diária, de forma a emagrecer. Existem diferentes tipos de hidratos de carbono, simples e complexos.

Há alguns, como o abacate, espargos ou espinafres, que, além de serem alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, também contêm fibra. Acima de tudo, devem ser evitados alimentos ricos em hidratos de carbono e gordura.

Há muitos outros alimentos e mais conselhos que poderíamos dar, mas achámos apropriado resumi-lo nestes cinco pilares.

Está pronto para mostrar uma barriga plana?

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